La ménopause est l’une des étapes les plus délicates de la vie d’une femme. Il se produit généralement à 50 ans, caractérisé par la disparition de la menstruation et l’augmentation des kilos en trop. Cette période est également une source d’autres perturbations telles que la dépression et les sautes d’humeur. Il est crucial d’accorder une attention particulière au gain de poids en surveillant l’IMC à l’approche de la ménopause.
Qu’ est-ce que l’indice de masse corporelle (IMC) ?
Le concept de poids idéal est obtenu en calculant l’indice de masse corporelle (IMC). Le poids idéal et l’IMC idéal sont des concepts similaires.
Comment calculer l’IMC d’une personne ? (formule pour les hommes et les femmes âgés de 20 à 65 ans)
L’ indice de masse corporelle est un indicateur adopté par l’OMS (Organisation mondiale de la santé). Il est utilisé pour le diagnostic de l’insuffisance pondérale, du surpoids et de l’obésité. L’IMC peut être facilement calculé à partir de deux données simples : le poids et la taille. La formule est simple :
IMC = poids (en kilogrammes) ÷ hauteur (en mètres) ²
Les résultats de l’IMC sont interprétés comme suit :
<18,5 : Poids insuffisant
18,5 — 24,9 : Poids normal
25 — 26.9 : Surpoids de catégorie I
27 — 29,9 : Surpoids de grade II (préobésité)
30 — 34,9 : Obésité de type I
35 — 39,9 : Obésité de type II
40 — 49,9 : Obésité de type III (morbide)
> 50 Obésité de type IV (extrême)
Quel est le poids (et la taille) idéal pour les enfants et les adolescents ?
Pour les enfants et les adolescents de 0 à 18 ans, l’IMC est calculé par la même formule. La différence est que l’interprétation des résultats est basée sur les courbes de corpulence établies par le Ministère de la Santé et l’INPES dans le cadre du Programme National Nutrition Santé.
Quel poids est idéal pour une femme de 50 à 60 ans ?
Les valeurs de l’IMC énumérées ci-dessus s’adressent aux adultes âgés de 20 ans et 65 ans. Comme il est facile de distraire, il est nécessaire d’essayer d’avoir un IMC dans la plage normale, c’est-à-dire entre 18,50 et 24,99 kg/m². Cependant, l’IMC idéal pour une femme de 50 ans ou plus est différent de sa valeur à d’autres moments de sa vie. Généralement, un indice situé entre 24 et 29 est normal.
Les valeurs supérieures ou inférieures à cette fourchette sont associées à un risque accru de maladie et à une réduction de l’espérance de vie. Plus vous vous éloignez de la gamme idéale d’IMC, plus le risque de développer des problèmes de santé est élevé.
Gain de poids vers l’âge de 50 ans : un phénomène normal chez les femmes ?
En fait, la tendance du gain de poids chez les femmes ménopausées est principalement liée au métabolisme qui change le rythme de vie.
Diminution du métabolisme est en grande partie due à la réduction de la masse musculaire, qui est physiologique avec l’âge. En effet, même au repos, les muscles consomment plus d’énergie que les autres tissus. En outre, les changements L’utilisation d’hormones sexuelles ménopausiques change la structure musculaire elle-même, réduisant les fonctions métaboliques et la performance en termes de mouvement et d’activité physique.
D’ autre part, les hormones produites par les ovaires jouent un rôle dans l’utilisation de l’insuline et la distribution de la graisse corporelle. La diminution du taux d’œstrogène dans le sang provoque un phénomène appelé résistance à l’insuline. Dans la pratique, l’insuline est utilisée pour traiter le sucre consommé, générer de l’énergie ou pour les processus de construction. En petites quantités, il ne peut plus remplir ses fonctions, comme une clé qui ne tournerait plus dans sa serrure. Ce dysfonctionnement conduit à une augmentation des niveaux de sucre dans le sang et, en même temps, déclenche le diabète de type II (lié à l’âge et au niveau hormonal).
Ce manque aux oestrogènes ou hormones féminines réduit la consommation d’énergie et réduit le métabolisme basal. Il conduit à une accumulation de graisse non seulement sur les hanches et les cuisses, mais surtout dans l’abdomen. Le problème des taux d’œstrogènes a également un impact sur le calcium dans le tissu osseux (d’où l’ostéoporose).
Par conséquent, avec le même comportement alimentaire, le risque de gain de poids est réel. Cependant, il est important de noter qu’une augmentation de plusieurs kilogrammes par rapport au poids habituel est considérée comme physiologique et non inquiétante.
Pourquoi est-il important de maintenir un poids idéal à 50 ans ?
Le problème du gain de poids va bien au-delà de l’aspect esthétique. Il a été scientifiquement prouvé que l’excès de poids est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques. Il favorise l’apparition de l’hypertension, la dyslipidémie (hypertriglycéridémie, hypercholestérolémie), le diabète de type II, les maladies cérébrales et cardiovasculaires (crise cardiaque, insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral), les maladies des tumeurs respiratoires, hépatiques et de la vésicule biliaire, les tumeurs (y compris le sein, les ovaires, l’endomètre et colorectal) et l’arthrose.
En dehors du point de vue médical, se sentir bien dans votre peau et prendre soin de votre corps aide à mieux vivre la transition délicate vers un non-âge fertile. Ce changement est délicat, car la femme est confrontée à des perturbations hormonales inévitables qui peuvent affecter l’équilibre psychophysique. Le régime alimentaire et les habitudes quotidiennes ont également changé.
Comment garder la ligne à 50 ?
Afin de ne pas avoir à trouver un remède à une situation « incontrôlable », il est essentiel d’éviter l’excès de poids avant et pendant la ménopause. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre le poids idéal à 50 ans.
1) Nouvelle phase, nouvelle vie, nouvelles stratégies
Vous pouvez rester belle et attrayante même pendant la ménopause. Ce n’est que le début d’une nouvelle phase dans votre la vie. Profitez pleinement pendant que vous êtes conscient des changements que votre corps subit. Il est donc nécessaire d’adopter de nouvelles stratégies qui peuvent varier d’une femme à l’autre et en fonction de vos caractéristiques physiques. Cependant, une règle a été établie : maintenant votre corps a besoin de moins de calories. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez manger moins. Mangez mieux et continuez à pratiquer.
2) Suivre une alimentation équilibrée riche en éléments protecteurs
Malgré les différences entre chaque femme, les experts semblent s’entendre sur une chose : augmenter la consommation de fruits et légumes, tout en évitant les aliments dont le corps n’a pas nécessairement besoin, est une stratégie gagnante pour maintenir un poids sain.conserver. Snacks, malbouffe, aliments gras, préparations étendues et très épicés, sauces, etc. peuvent être limités.. Alors dites oui aux légumes, sans vous donner de petits plaisirs tous les jours rob.
3) Restriction de la consommation de produits transformés
Certains aliments peuvent être nocifs s’ils sont consommés trop, ils devraient donc être limités non seulement pendant la ménopause. Idéalement, limitez la malbouffe, souvent combinée avec des aliments dits réconfortants ou qui vous aide à vous sentir temporairement mieux pendant les moments difficiles. Limiter les aliments à haute teneur en matières grasses ou fortement assaisonnés ou transformés.
En plus de leur teneur élevée en calories, ils ont un profil nutritionnel médiocre. Cela signifie qu’ils ne fournissent pas assez de vitamines, d’antioxydants et de minéraux. En outre, certaines conditions préménopausées typiques, telles que l’insomnie et les bouffées de chaleur, peuvent être aggravées par un manque de nutriments ou un excès de graisse et de sucre.
4) Buvez beaucoup d’eau
La rétention d’eau et l’enflure sont d’autres soucis récurrents associés à la ménopause. Leurs principales causes sont les changements hormonaux et abaissés taux d’œstrogènes (hormones impliquées dans diverses activités métaboliques essentielles, y compris l’élimination de l’excès de fluides présents dans les tissus). Les experts recommandent de boire 1,5 litre d’eau par jour.
5) Éliminer les vices et les mauvaises habitudes
Les vices et les mauvaises habitudes sont les ennemis d’un mode de vie sain. Par exemple, les boissons Les boissons alcoolisées sont très caloriques et contiennent des niveaux élevés de sucre. Beaucoup ne savent pas combien le tabagisme joue un rôle fondamental dans la distribution de la graisse corporelle. Il aide à accentuer l’accumulation de graisse dans la région abdominale. En général, par conséquent, l’alcool et le tabagisme sont les ennemis d’un bon mode de vie.
6) Exercice
Portez des vêtements confortables et prenez du temps pour marcher, danser, nager, marcher ou vélo. Que vous optiez pour une activité modérée ou pour une activité plus intense, 45 minutes d’exercice aérobie par jour sont considérées comme le minimum pour éviter le gain de poids. Si vous n’avez jamais été fan de sport, n’en faites pas trop. Il est également important de surveiller vos habitudes, ainsi que les conseils de votre médecin et de votre entraîneur. À cet égard, contactez un centre certifié et vérifiez toujours les compétences de l’enseignant.
7) Tenez-vous occupé et… gâté !
L’ ennui et la solitude sont vos pires ennemis si vous voulez garder la place dans votre jean. En outre, si votre humeur n’est pas bonne, vous aurez tendance à choisir des aliments qui ne sont pas très nutritifs. Rester occupé signifie aussi être plus actif.
Sortez, cuisinez (pour être sûr de la qualité de ce que vous mangez !) , entourez-vous de gens qui vous font du bien. Rire et être entouré est aussi un bon moyen de rester en forme.
discussion
Bien que l’IMC soit un outil important à connaître, il ne suffit pas de déterminer la composition corporelle réelle ou la distribution des graisses dans le corps. En effet, le est affectée par la densité osseuse (qui tend à diminuer à 50 ans) et la densité musculaire. Le tissu adipeux a une densité spécifique inférieure à celle des muscles, c’est-à-dire que pour le même volume occupé, il pèse moins. En d’autres termes, avoir un IMC normal peut également être dû à une structure musculaire mal développée.
Vous pouvez utiliser un IMC normal tout en ayant un excès de graisse corporelle, ce qui vous rend techniquement obèse. Ce cas est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Vous serez exposé à plus d’inconfort si vous perdez de la masse musculaire après la ménopause. Pour obtenir une image plus précise de votre état de santé, demandez à votre médecin un test de composition corporelle.
Diététiste et nutritionnistClementBaubant
