Élaborer un programme nutritionnel personnalisé vous aide à améliorer votre santé et booster vos performances sportives. En effet, la nutrition sportive est essentielle non seulement pour la forme physique, mais également pour l’état de forme. Bien manger est dès lors indispensable pour atteindre ses objectifs, mais cela n’est pas suffisant.
Découvrez comment construire un régime nutritionnel adapté à votre sport.
Plan de l'article
Fixez vos objectifs
L’élaboration d’un régime nutritionnel adapté à votre sport montre que vous avez une volonté claire de vous améliorer. Vous avez certainement remarqué qu’il existe d’innombrables plans de régime sur le web. Toutefois, les adapter à vos préférences, vos contraintes et vos objectifs peut s’avérer difficile. Rendez-vous sur https://www.meltonic.com/fr/ pour plus de conseils à ce propos.
Vous devez donc faire le point sur vos objectifs sportifs, qui sont évidemment différents d’une personne à une autre. Il peut s’agir de perdre du poids, se muscler, se mettre en forme, optimiser ses performances, etc.
Choisir avec soin ses aliments
Une fois que vous avez déterminé vos objectifs, établissez une liste de courses. La règle est d’éviter au maximum les aliments industriels : des boissons gazeuses, des biscuits, des sucreries, des pizzas, des sauces, des fast-foods… Ces aliments sont soumis à de nombreux processus dangereux pour la santé et présentent un excès de graisses, de sucreries et/ou d’additifs.
Pourtant, il existe de nombreux aliments sains qui peuvent vous aider à avoir un régime nutritionnel adapté à votre sport. À partir de la liste de course, vous pouvez créer des recettes simples ou complexes, selon votre inspiration et vos capacités.
Fréquence des repas
Si votre objectif est de prendre du muscle ou de perdre de la graisse, vous devez fractionner vos repas. Plus précisément, il est conseillé de prendre les trois repas habituels quotidiens et y ajouter deux collations le matin et en milieu d’après-midi.
Avec trois repas et deux collations par jour, la fringale est évitée et l’assimilation des aliments est nettement améliorée. En effet, cette solution élimine la faim entre les repas. Par ailleurs, la réduction des quantités à chaque prise alimentaire améliore la digestion. Les collations peuvent être un fruit, des graines oléagineuses ou du blanc de dinde par exemple.
Si vous voulez prendre du poids et du muscle, une collation peut facilement augmenter votre taux calorique quotidien tout en favorisant l’assimilation des protéines. Pour ceux qui veulent perdre du poids, la collation évite d’attaquer le prochain repas tout en étant affamé.
Il est possible de prendre une troisième collation juste avant d’aller vous coucher. Cela peut être un bol de fromage blanc, avec quelques accompagnements.
Répartition des macronutriments
Une bonne répartition des macronutriments est très importante pour une bonne planification de vos repas. En réalité, il faut savoir que toutes les calories ne sont pas égales. La consommation quotidienne de 2 000 calories provenant de la restauration rapide n’a pas le même effet sur la silhouette, la forme et la santé que celle de 2 000 calories issues de fruits, de légumes et d’aliments de qualité.
En faisant plus de recherches sur la nutrition sportive, vous pouvez facilement créer un régime nutritionnel 100 % personnalisé. Que vous souhaitiez perdre du poids, vous muscler ou stabiliser votre poids, les principes de base sont généralement invariables. Les différences résident le plus souvent dans les calories et la répartition des glucides.
